어떤 잠 못이룰만한 걱정이나 스트레스로 인해 불면증이 생기셨나요? 불면증은 현대 사회에서는 흔히 찾아볼 수 있는 증상입니다. 이번 시간에는 불면증 해결법 5가지와 초기증상에 대해 이야기하고자 합니다. 이 글이 통해 많은 분들에게 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1. 불면증이란 무엇일까?
불면증이란 꼭 잠을 못자는 사람을 뜻하는 것이 아닌 잠들기 힘들거나 충분히 수면을 취하기 어려운 증상을 불면증이라 부릅니다. 여러가지 원인이 있을 수 있지만 대표적으로는 거주지나 회사 등 환경적으로 변화가 있었거나 극심한 스트레스가 일시적으로 왔을 때 겪게 됩니다. 요즘 같은 현대 사회에서 굉장히 흔히 나타나는 증상이지만 수면을 제대로 취하지 않는다면 일상 생활에 지장을 주며 더 큰 사고가 일어날 수도 있어 적절한 대책이 필요합니다.
2. 불면증에 걸리는 사람들
그렇다면 불면증에 걸리는 사람들은 어떤 사람들일까요? 사실 직업, 생활습관, 성별, 나이 등 여러가지에 의해 영향을 받기 때문에 특정하기 어렵지만 대부분 불규칙한 생활이 몸에 밴 사람들이나 스트레스를 많이 받은 직장인 또, 호르몬의 불균형이 온 중년 여성 등 정말 다양하게 불면증에 걸리곤 합니다. 이중에서도 역시 주 원인은 스트레스로 알려져 있는데, 스트레스의 결과로 숙면을 취하지 않는다면 건강에도 문제가 될 수 있으니, 빠르게 치료하는 것이 좋습니다.
3. 불면증 초기증상
불면증의 초기 증상은 크게 5가지로 나눌 수 있습니다.
- 잠이 들기 어렵다: 잠들기 위해 침대에 누워있어도, 잠이 드는 데 시간이 오래 소요된다.
- 잠을 자도 피곤한 기분: 분명히 잔것 같지만 수면의 질이 좋지 않아 아침부터 피곤함을 느끼며 개운하지도 않고, 아침 이후에도 계속 피로감이 쌓여있습니다.
- 잠 자는동안 여러번 깨는 현상: 잠을 빨리 자도 여러차례 반복적으로 깨며 다시 수면을 취하기 어렵습니다.
- 집중력이 약해짐: 수면의 부족은 사람의 집중력을 낮게 만들며 기억력에도 지장을 주게됩니다.
- 새벽에 깨는 현상: 새벽에 일어난 후 다시 잠들지 못합니다.
이렇게 불면증의 초기 증상에 대해 이야기 해보았습니다. 불면증의 초기증상은 대부분의 직장인들이나 자영업자 등 일반적으로 걱정거리가 많은 분들은 위의 사항중 하나는 자신의 증상이라고 생각하실 것입니다. 현재까지 어떤 사람들이 불면증에 걸리는지와 초기증상까지 알아 보았으니 이제 해결방법에 대해 이야기 해보겠습니다.
4. 불면증 해결 방법
4.1 수면 환경 바꿔보기
불면증으로 고생하신다면 본인의 수면 장소 즉 침실부터 확인해보시는 것이 첫 번째라고 할 수 있습니다. 침실의 온도는 적당한지, 바깥의 소음은 잘 들리지 않는지, 어두운 상태 유지가 가능한지, 누웠을 때 본인의 목에 맞는 배게인지, 매트리스는 편안한지 등을 체크하셔서 주위 환경을 바꿔보시는 것을 추천드립니다. 이 외에도 향기가 날 수 있도록 향기 가습기를 놓아 분위기를 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.
4.2 스트레스는 최소화 하자
앞서 여러번 말씀드렸지만, 역시 가장 직접적인 원인은 스트레스라고 할 수 있습니다. 보통은 요가나 명상, 운동 등으로 스트레스를 관리하는 것을 이야기 하지만 사람마다 스트레스 푸는 방법이 다른만큼 어느 것을 해야 행복할지는 자기 자신이 제일 잘 안다고 생각합니다. 하지만 무엇을 하든 그 행동이 긍정적인 마음을 가질 수 있게 끔 해야한다고 생각합니다. 예를들면 게임이나 공부와 같은 방법은 사람마다 스트레스가 쌓일 수 있으니 피하시는 것이 좋습니다.
4.3 수면 패턴 유지하기
하루 24시간의 생체리듬을 유지하는 것은 사람에게 가장 중요한 요소입니다. 현대사회 뿐 아니라 인간은 진화해오면서 아침에 일어나서 저녁에 자는 것이 가장 알맞은 방법이라고 자연적으로 몸에 베어있기 때문에 항상 같은 시간에 수면을 취하시도록 노력하세요. 특히 평일에는 잠을 잘 자지만 주말에 잘 못잔다면 생활 패턴이 흐트러져 월요일에 더 힘든 하루를 보내게 되니 주말에도 같은 패턴으로 수면을 취하고 기상하시는 것이 좋습니다.
4.4 전자기기는 피하기
만약 10시에 수면을 취하고 싶으시다면 최소 9시부터는 전자기기를 피하시는 것이 수면에 큰 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰, TV 등 현대인들의 필수품이지만 불면증으로 고통을 겪으시는 분들은 뇌가 자극되지 않도록 잠시 이러한 습관들을 바꾸려고 노력하시는 것이 중요하며, 따듯한 우유를 마시며 음악을 듣거나 책을 읽으며 수면 시간을 활용하신다면 숙면에 도움이 될 것입니다.
4.5 충분히 햇빛쬐기
멜라토닌은 수면을 불러오는 것으로 유명한 호르몬으로 알려져 있습니다. 시중에는 멜라토닌으로 된 사탕이나 젤리 등이 많이 나와있는데요. 사실 낮에 충분한 햇빛을 쬔다면 생체리듬 조절 효과가 작동되며 취침 시간이 되었을 때에는 멜라토닌 분비의 도움을 주는 효과가 있습니다.
5. 글을 마치며
이번 시간에는 불면증 해결방법과 초기증상에 대해 이야기 해보았습니다. 수면 부족으로 인해 많은 분들이 지속적인 피곤한 기분이나 집중력이 저하되는 고통을 받고 계시는데요. 앞서 말씀드린 5가지 방법을 한동안 유지하신다면 확실한 개선 효과가 있을 것입니다.
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