손목 터널 증후근 즉 수근관 증후군은 손목에 있는 신경들이 압박을 많이 받아 컴퓨터를 많이 사용하는 사무실과 손목을 자주 사용하게 되는 직업군에 많이 보이는 질환으로 알려져 있습니다.이번 시간에는 손목 터널 증후군의 초기증상과 자가진단 방법, 그리고 치료방법에 대해 이야기 해보겠습니다.
1. 손목 터널 증후군 초기증상
혹시 손목에 통증이 조금씩 느껴지시나요? 손목 터널 증후군의 초기증상은 아래와 같으니 한번 내가 느끼는 불편함이 초기증상과 같은지 확인해보세요.
1.1 손목 통증과 저림 현상
엄지와 중지 그리고 약지에 통증이 느껴지며 저림 현상이 느껴지며 손목에 통증이 동반됩니다. 특히 아침에 일어나면서 굳는 느낌이나 찌릿한 느낌, 저린 느낌이 나타나며 밤에는 증상이 더 심해집니다. 이러한 증상이 있음에도 무시하고 관리받지 않는다면 팔까지 이러한 현상이 전이될 수 있습니다.
1.2 힘이 빠짐
잡은 물건을 놓칠 정도로 손에 힘이 약해지는 현상이 있어 점점 물건을 쥐거나 잡기 어려워져 잡은 물건을 떨어뜨리는 경우가 발생합니다. 이러한 현상은 손목에 압박이 지속되면서 손에 있는 근육에 영향을 주어 손의 근육이 점점 위축되며 나타나는 현상입니다.
2. 손목 터널 증후군 예방방법
손목 터널 증후군은 충분히 예방이 가능한 질환이며 아래 알려드리는 사항을 지킨신다면 손목의 과부하를 줄여주어 손목 터널 증후군을 피하실 수 있습니다.
2.1 올바른 자세 유지
너무 당연한 이야기일까요? 손목 터널 증후군 현상이 나타나는 이유 자체가 대부분 사무실이나 특정 직업에서 장기간 올바르지 않은 자세로 컴퓨터를 이용하기 때문인데, 손목이 너무 굽혀지지 않도록 마우스 손목 받침대, 혹은 키보드 손목 받침대를 이용하신다면 컴퓨터 사용에 올바른 자세를 유지하실 수 있으니, 업무 시 올바른 자세를 유지하도록 노력해야 하며 최대한 손목 사용을 피하시는 것이 좋습니다.
2.2 손목 스트레칭
앞서 말씀드린 것과 같이 손목 터널 증후군은 손목 신경이 과부하되어 저리거나 굳는 현상이기 때문에 손가락과 손목에 스트레칭을 해주어 유연성을 유지하신다면 손목과 손가락에 위치한 신경에 압박을 줄여줄 수 있습니다.
2.3 환경 개선
현재 본인이 이용하고 있는 작업환경이 편한 상태인지 다시한번 체크해보세요. 의자가 너무 낮거나 높지는 않은지, 책상 높이가 나에게 맞는지, 모니터는 너무 아래에 있지 않은지를 체크하셔서 내 몸에 맞는 작업환경으로 세팅하신다면 앞서 말씀드린 올바른 자세 유지에 큰 도움이 될 수 있습니다.
2.4 휴식
물론 일을 하는 도중 쉬는것이 쉽지 않겠지만, 가능하다면 30분에서 40분 간격으로 손목을 쉬게해주는 것도 좋은 방법입니다. 손목의 과부하는 결국 손목이 쉬지않고 연속적으로 움직이는 것을 뜻하기 때문에 손목을 쉬게 해주는 것에 집중해주세요.
3. 손목 터널 증후군 자가진단 방법
아래는 손목 터널 증후군 자가진단 방법입니다. 더 자세히 알고싶으시면 아래 영상을 참고해주세요.
3.1 팔렌테스트
양손의 손목을 맞대게 하고 90도로 구부려주세요. 이를 1분간 유지하는데, 손가락에 저림현상이나 통증이 느껴지시는지 확인하는 것이 중요합니다.
3.2 티넬사인
손을 편 상태에서 손목을 반대편 손의 손가락으로 툭툭 쳐줍니다.
3.3 역팔렌 테스트
팔꿈치를 들고 손바닥을 맞대어 주세요. 이런 자세로 2분간 유지해주세요.
4. 손목 터널 증후군 치료방법
손목 터널 즐후군 치료는 총 세가지로 나눕니다. 보조기를 사용해 압박을 줄여주는 보조기 착용, 염증과 통증 완화를 시켜주는 소염 진통제 및 스테로이드 주사방법, 주기적인 휴식을 통해 손목을 쉬게 해주는 교정방법인데요. 만약 이러한 방법들을 시도했음에도 나아지지 않는다면 수술 치료가 필요합니다. 즉, 신경을 압박하는 인대를 수술하여 신경이 압박받지 않도록 활로를 넓혀주는 것인데요. 수술이라고 하면 큰 수술 같아 보이지만 사실 많은 손목 터널 증후군 환자들이 수술 후 많이 호전되는 편입니다.
5. 글을 마치며
이번 시간에는 손목 터널 증후군에 대해 자세히 이야기 해보았습니다. 저 역시 회사에서 하루종일 컴퓨터를 사용하는 직장인이라 손목의 중요성을 깊이 인지하고 있다보니 이 글을 쓰게되었습니다. 불편할 때에는 소중한지 모르고, 항상 아프고 나서야 내 몸의 소중함을 알게되는데요. 특히 암보험과 같은 보험을 통해 손목 건강을 지키는 방법이나 미리 이러한 질환을 알고 계신다면 예방하는 데 큰 도움이 될 것이라 생각합니다. 모두 손목관리 잘 하셔서 손목 터널 증후군을 피하시길 바랍니다.